Альфа-липоевая кислота: все, что нужно знать

Альфа-липоевая кислота (АЛК), также известная как тиоктовая кислота, – это соединение, которое естественным образом присутствует в организме и играет ключевую роль в производстве энергии. АЛК действует как коэнзим, участвуя в важных метаболических процессах, и как мощный антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Благодаря своим уникальным свойствам, АЛК привлекает внимание как потенциальное средство для профилактики и лечения различных заболеваний.

Функции

• Производство энергии: АЛК участвует в процессе превращения глюкозы в энергию, необходимую для функционирования клеток.
• Антиоксидантная защита: АЛК нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от окислительного стресса, который может привести к различным заболеваниям и преждевременному старению.
• Регенерация других антиоксидантов: АЛК способствует восстановлению других важных антиоксидантов, таких как витамин C, витамин E и глутатион.
• Здоровье нервной системы: АЛК может защищать нервные клетки от повреждений, уменьшая риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
• Контроль уровня сахара в крови: АЛК может улучшать чувствительность к инсулину и помогать регулировать уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа.
• Здоровье сердца: АЛК может уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая функцию эндотелия (внутренней оболочки кровеносных сосудов) и снижая уровень холестерина в крови.

Типы и источники

АЛК существует в двух формах, которые различаются по своей структуре и биологической активности:

• R-липоевая кислота: Это естественная форма АЛК, которая присутствует в организме и в пищевых продуктах. R-липоевая кислота является биологически активной формой и обладает более высокой антиоксидантной активностью, чем S-форма.
• S-липоевая кислота: Это синтетическая форма АЛК, которая часто используется в добавках из-за более низкой стоимости производства. S-липоевая кислота обладает меньшей биодоступностью и антиоксидантной активностью по сравнению с R-формой.

АЛК можно получить как из пищевых источников, так и из добавок. Источники альфа-липоевой кислоты:

Пищевые источники:

• Мясо: Красное мясо (говядина, баранина), органы (печень, почки) являются наиболее богатыми источниками АЛК.
• Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи, брюссельская капуста содержат умеренное количество АЛК.
• Дрожжи: Пищевые и пивные дрожжи являются хорошим источником АЛК.
• Помидоры: Помидоры содержат небольшое количество АЛК.

Добавки альфа-липоевой кислоты:

• R-липоевая кислота: Добавки с R-липоевой кислотой являются наиболее предпочтительными, так как они содержат биологически активную форму АЛК.
• S-липоевая кислота: Добавки с S-липоевой кислотой также доступны, но они имеют меньшую биодоступность и эффективность.
• R/S-липоевая кислота: Некоторые добавки содержат смесь Rи S-форм АЛК.

Выбор источника АЛК:

• Биодоступность: R-липоевая кислота обладает более высокой биодоступностью, чем S-липоевая кислота.
• Цель: Для получения максимальной антиоксидантной защиты и других полезных свойств, рекомендуется выбирать добавки с R-липоевой кислотой.
• Качество: Важно выбирать качественные добавки с АЛК от надежных производителей, которые проходят тестирование на чистоту и содержание активного вещества.

Включение продуктов, богатых АЛК, в рацион или прием добавок с R-липоевой кислотой может быть полезным для поддержания здоровья, особенно для пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями и тех, кто подвержен окислительному стрессу. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема АЛК, чтобы определить подходящую дозировку и форму.

Дефицит

Дефицит АЛК встречается редко, так как организм может синтезировать ее самостоятельно. Однако, уровень АЛК в организме снижается с возрастом, и некоторые заболевания могут привести к ее дефициту.

Передозировка / Гипервитаминоз

АЛК считается безопасной при употреблении в рекомендуемых дозах. Однако, в редких случаях могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, сыпь и снижение уровня сахара в крови.

Суточная потребность

Не существует установленной суточной потребности в АЛК. Обычно рекомендуемые дозы составляют от 300 до 600 мг в день.

Прием антиоксидантов: Разделение дозы и время приема

• Когда принимать: Утро (на пустой желудок) или день
• Как принимать: На пустой желудок или за 30 минут до еды
• Почему: Альфа-липоевая кислота лучше усваивается на пустой желудок, что позволяет ей более эффективно действовать как антиоксидант и поддерживать метаболизм глюкозы. Прием на пустой желудок способствует улучшенному усвоению и повышению эффективности. Если прием на пустой желудок вызывает дискомфорт, можно принимать его за 30 минут до еды.

Факторы, влияющие на потребность

• Возраст: Пожилым людям может потребоваться более высокая доза АЛК.
• Заболевания: Люди с диабетом, нейродегенеративными заболеваниями, заболеваниями печени и сердечно-сосудистыми заболеваниями могут извлечь выгоду из приема АЛК.
• Образ жизни: Люди, подверженные стрессу или имеющие плохие привычки (курение, употребление алкоголя), могут нуждаться в дополнительной антиоксидантной защите, которую обеспечивает АЛК.

Взаимодействие с другими веществами

Взаимодействие АЛК с другими веществами может влиять на ее усвоение, метаболизм, эффективность и действие других лекарств. Вот некоторые ключевые аспекты:

1. Взаимодействие с лекарствами:

• Лекарства от диабета: АЛК может усиливать действие инсулина и других противодиабетических препаратов, снижая уровень сахара в крови. Важно контролировать уровень глюкозы и, возможно, корректировать дозировку лекарств при совместном применении.
• Химиотерапия: АЛК может взаимодействовать с некоторыми химиотерапевтическими препаратами, как усиливая, так и снижая их действие. Важно проконсультироваться с онкологом перед приемом АЛК во время химиотерапии.
• Гормоны щитовидной железы: АЛК может влиять на уровень гормонов щитовидной железы. Важно контролировать функцию щитовидной железы при приеме АЛК, особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы.

2. Взаимодействие с пищей:

• Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может снизить эффективность АЛК и увеличить риск побочных эффектов.
• Железо: АЛК может снижать усвоение железа. Рекомендуется принимать АЛК и препараты железа в разное время.

3. Взаимодействие с витаминами и минералами:

• Витамин C, витамин E, глутатион: АЛК способна регенерировать (восстанавливать) эти важные антиоксиданты, усиливая их действие и защитные свойства.

4. Влияние на усвоение других веществ:

• Глюкоза: АЛК может улучшать усвоение глюкозы клетками, что важно для контроля уровня сахара в крови.

Особые группы

• Люди с диабетом: АЛК может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови и уменьшить риск осложнений.
• Люди с нейродегенеративными заболеваниями: АЛК может помочь защитить нервные клетки и улучшить когнитивные функции.
• Люди с заболеваниями печени: АЛК может помочь защитить печень от повреждений.

Интересные факты

• АЛК была впервые выделена в 1951 году.
• АЛК используется в Германии для лечения диабетической нейропатии.
• АЛК исследуется как потенциальное средство для лечения различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рак.

АЛК – это универсальный антиоксидант, который играет важную роль в производстве энергии и защите клеток. Включение АЛК в рацион или прием добавок может быть полезным для поддержания здоровья, особенно для пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями и тех, кто подвержен окислительному стрессу.