Теанин: все, что нужно знать

Теанин – это аминокислота, преимущественно встречающаяся в чайных листьях, особенно в зеленом чае. Теанин не входит в состав белков, но обладает уникальными свойствами, влияющими на работу нервной системы. Он известен своей способностью вызывать состояние расслабленности и спокойствия, не вызывая сонливости.

Функции

Теанин выполняет ряд важных функций:

• Улучшает когнитивные функции: Теанин способствует концентрации внимания, улучшает память и повышает способность к обучению.
• Снимает стресс и тревожность: Теанин увеличивает уровень ГАМК
  (гамма-аминомасляная кислота), тормозного нейромедиатора, снижающего возбудимость нервной системы.
• Улучшает качество сна: Теанин способствует расслаблению и улучшает качество сна, не вызывая сонливости в дневное время.
• Поддерживает сердечно-сосудистую систему: Теанин снижает кровяное давление и улучшает кровоток.
• Повышает иммунитет: Теанин стимулирует иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям.

Типы и источники

Теанин, аминокислота, известная своими успокаивающими и улучшающими когнитивные функции свойствами, доступна из различных источников.

Типы теанина

Встречаются два изомера теанина:

1. L-теанин:
   • Описание: Это природная форма теанина, содержащаяся в чайных листьях и обладающая наиболее выраженными положительными эффектами для организма.
   • Особенности:
     • Способствует расслаблению и снятию стресса, не вызывая сонливости.
     • Улучшает концентрацию внимания, память и способность к обучению.
     • Обладает нейропротекторными свойствами, защищая нервные клетки от повреждений.
2. D-теанин:
   • Описание: Синтетическая форма теанина, не встречающаяся в природе.
   • Особенности:
     • Обладает менее выраженными положительными эффектами, чем L-теанин.
     • Его воздействие на организм изучено недостаточно.

L-теанин является предпочтительным типом теанина для получения максимальной пользы.

Источники теанина

1. Чайные растения:
   • Зеленый чай: Наиболее богатый источник L-теанина.
   • Черный чай: Содержит L-теанин, но в меньших количествах, чем зеленый чай.
   • Белый чай: Также является источником L-теанина.
2. Пищевые добавки:
   • L-теанин: Доступен в виде капсул, таблеток и порошка. Это удобный способ получить теанин в необходимой дозировке.

Выбор источника теанина:

• Для получения L-теанина в естественной форме рекомендуется употреблять качественный зеленый чай.
• Для более точного дозирования и удобства приема можно использовать пищевые добавки с L-теанином.

Важно:

• При выборе чая следует обращать внимание на его качество. Лучше выбирать чай от проверенных производителей, выращенный в экологически чистых районах.
• Перед началом приема пищевых добавок с L-теанином рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сочетание чая и пищевых добавок может быть эффективным способом получить достаточное количество L-теанина и насладиться его положительными эффектами.

Дефицит

Теанин не является незаменимой аминокислотой, поэтому дефицит не развивается.

Передозировка / Гипервитаминоз

Теанин считается безопасным даже в больших дозах. Случаи передозировки крайне редки. Однако, чрезмерное потребление теанина может вызвать:

• Расстройство желудка
• Головную боль
• Головокружение

Суточная норма потребления

Суточная потребность в теанин не установлена. В среднем, рекомендуется принимать 50-200 мг теанина в сутки.

Разделение дозы и время приема

• Для улучшения когнитивных функций: Принимать теанин утром или днем.
• Для снятия стресса и тревожности: Принимать теанин в течение дня, по мере необходимости.
• Для улучшения качества сна: Принимать теанин за час до сна.
• Почему: Теанин помогает улучшить фокусировку и расслабление без седативного эффекта. Прием в первой половине дня может способствовать спокойствию и концентрации в течение дня. Теанин хорошо усваивается как с пищей, так и без нее, поэтому его можно принимать в любое удобное время.

Факторы, влияющие на потребность

• Высокие умственные нагрузки
• Стресс
• Тревожность

Взаимодействие с другими веществами

Теанин, аминокислота, известная своими успокаивающими и улучшающими когнитивные функции свойствами, может взаимодействовать с другими веществами, изменяя их воздействие на организм.

Положительные взаимодействия:

• Кофеин:
  • Описание: Теанин смягчает негативные эффекты кофеина, такие как нервозность, тревожность и тремор. Он также способствует более плавному и продолжительному действию кофеина, создавая состояние спокойной бодрости.
  • Механизм: Теанин модулирует действие кофеина, влияя на его усвоение и воздействие на нервную систему.
  • Эффект: Сочетание теанина и кофеина повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и повышает работоспособность, не вызывая излишней возбудимости.

Взаимодействия, требующие внимания:

• Лекарства, снижающие кровяное давление:
  • Описание: Теанин обладает мягким гипотензивным действием (снижает кровяное давление).
  • Эффект: Совместный прием теанина с гипотензивными препаратами может усилить их действие, вызвав чрезмерное снижение кровяного давления.
  • Рекомендация: Необходимо проконсультироваться с врачом перед приемом теанина, если вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления.
• Алкоголь:
  • Описание: Алкоголь усиливает седативный эффект теанина.
  • Эффект: Совместное употребление теанина и алкоголя может вызвать сонливость и затруднить концентрацию внимания.
  • Рекомендация: Следует избегать употребления алкоголя во время приема теанина.

Потенциальные взаимодействия:

• Некоторые аминокислоты:
  • Описание: Взаимодействие теанина с другими аминокислотами изучено недостаточно.
  • Рекомендация: При необходимости совместного приема теанина с другими аминокислотами следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Важно помнить:

• Информация, представленная выше, не является полной и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста.
• Перед приемом теанина, особенно в сочетании с другими веществами или лекарствами, необходимо проконсультироваться с врачом.

Особые группы

• Беременные и кормящие женщины: Безопасность приема теанина во время беременности и лактации не установлена.
• Дети: Рекомендуется проконсультироваться с педиатром перед тем, как давать ребенку теанин.

Интересные факты

• Теанин был впервые выделен из зеленого чая в 1949 году.
• Теанин способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, что позволяет ему непосредственно влиять на работу нервной системы.