Оглавление

Цитруллин: все, что нужно знать

| Создана: | Обновлена: |

Цитруллин — это аминокислота, не входящая в состав белков, но играющая важную роль в различных процессах организма. Он является ключевым звеном в цикле мочевины, помогая удалять из организма аммиак, побочный продукт метаболизма белка. Цитруллин также участвует в синтезе оксида азота (NO), расширяющего кровеносные сосуды и улучшающего кровоток.

 

Функции

Цитруллин выполняет ряд важных функций:

 

  • Улучшает кровоток: Цитруллин, преобразуясь в аргинин, способствует выработке оксида азота, расслабляющего стенки сосудов и улучшающего кровоснабжение органов и мышц.
  • Повышает спортивные результаты: Улучшенный кровоток доставляет больше кислорода и питательных веществ к мышцам, повышая выносливость, силу и сокращая время восстановления.
  • Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы: Расширение сосудов способствует снижению кровяного давления и улучшению работы сердца.
  • Стимулирует иммунную систему: Цитруллин участвует в синтезе некоторых аминокислот, необходимых для работы иммунных клеток.
  • Способствует детоксикации организма: Цитруллин, как часть цикла мочевины, выводит из организма токсичный аммиак.

 

Типы и источники

Цитруллин, будучи аминокислотой, не входящей в состав белков, играет важную роль в организме. Он представлен в двух основных формах, каждая из которых обладает своими особенностями.

 

Типы цитруллина

 

  1. L-цитруллин:
    • Описание: Природная форма цитруллина, присутствующая в организме человека и продуктах питания.
    • Особенности:
      • Быстро усваивается организмом.
      • Эффективно повышает уровень аргинина в крови, что способствует выработке оксида азота.
      • Предпочтителен для улучшения кровотока и повышения спортивных результатов.
  2. Цитруллин малат:
    • Описание: Соединение L-цитруллина с малатом, солью яблочной кислоты.
    • Особенности:
      • Малат участвует в цикле Кребса, ключевом процессе энергетического обмена в клетках.
      • Обеспечивает организм энергией, снижает утомляемость и способствует восстановлению мышц после тренировок.
      • Предпочтителен для повышения выносливости и сокращения времени восстановления после физических нагрузок.

 

Источники цитруллина

 

Получить цитруллин можно из различных источников:

 

  1. Продукты питания:
    • Арбуз: Самый богатый источник цитруллина. Особенно высока его концентрация в кожуре и белой мякоти.
    • Тыква: Содержит цитруллин в меньших количествах, чем арбуз, но все же является хорошим его источником.
    • Огурцы: Богаты цитруллином, особенно сорта с темной кожурой.

    • Дыня: Содержит цитруллин, но в меньших количествах, чем арбуз.

       

  2. Пищевые добавки:
    • L-цитруллин: Доступен в виде капсул, таблеток и порошка.
    • Цитруллин малат: Также доступен в различных формах, часто используется в спортивных добавках.

 

Выбор типа цитруллина:

 

  • Для повышения спортивных результатов, особенно силы и выносливости, предпочтительнее цитруллин малат.
  • Для улучшения кровотока и поддержки сердечно-сосудистой системы можно использовать L-цитруллин.

 

Важно: Выбор источника цитруллина и его типа зависит от индивидуальных потребностей и целей. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный вариант.

 

Дефицит

Дефицит цитруллина встречается редко, так как организм способен синтезировать его самостоятельно. Однако, при некоторых заболеваниях, нарушающих работу цикла мочевины, может наблюдаться дефицит цитруллина.

 

Симптомы дефицита цитруллина неспецифичны и могут включать:

 

  • Утомляемость
  • Слабость
  • Тошноту
  • Рвоту

 

Передозировка / Гипервитаминоз

Цитруллин считается безопасным даже в больших дозах, и случаи передозировки крайне редки. Однако, чрезмерное потребление цитруллина может вызвать:

 

  • Расстройство желудка
  • Диарею
  • Головную боль
  • Головокружение

 

Суточная норма потребления

Суточная потребность в цитруллине не установлена однозначно. В среднем, взрослому человеку рекомендуется потреблять 1-6 грамм цитруллина в сутки.

 

Разделение дозы и время приема

Прием цитруллина в виде добавок не имеет строгих рекомендаций по разделению дозы или времени приема.

  • Когда принимать: За 30 минут до тренировки или утром
  • Как принимать: На пустой желудок или с легкой пищей
  • Для повышения спортивных результатов: Рекомендуется принимать цитруллин за 30-60 минут до тренировки.
  • Почему: Цитруллин помогает увеличить уровень оксида азота, улучшая кровоток и производительность во время тренировки. Прием на пустой желудок улучшает его усвоение и эффективность.
  • Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы: Цитруллин можно принимать в любое время дня.

 

Факторы, влияющие на потребность

Потребность в цитруллине может увеличиваться при:

 

  • Интенсивных физических нагрузках
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы
  • Заболеваниях, нарушающих цикл мочевины

 

Взаимодействие с другими веществами

Цитруллин, будучи активным участником различных метаболических процессов, может взаимодействовать с некоторыми веществами, изменяя их эффекты и вызывая специфические реакции.

 

Взаимодействия, требующие особого внимания:

 

  • Нитраты:
    • Описание: Нитраты, содержащиеся в некоторых лекарствах (нитроглицерин) и продуктах питания (свекла, шпинат), способствуют расширению сосудов за счет выработки оксида азота (NO). Цитруллин также повышает уровень NO.
    • Эффект: Совместный прием цитруллина с нитратами может привести к резкому и значительному снижению кровяного давления, вызывая головокружение, слабость и даже обморок.
    • Рекомендация: Важно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете нитраты, перед использованием цитруллина.
  • Препараты для лечения эректильной дисфункции (ингибиторы ФДЭ-5):
    • Описание: Препараты, такие как Виагра, усиливают действие оксида азота, способствуя расслаблению сосудов и усилению кровотока в половом члене.
    • Эффект: Цитруллин, повышая уровень NO, может усилить действие ингибиторов ФДЭ-5.
    • Рекомендация: Необходима консультация врача для корректировки дозировки препаратов при одновременном приеме с цитруллином.

 

Потенциальные взаимодействия:

 

  • Алкоголь:
    • Описание: Алкоголь может снижать эффективность цитруллина, ухудшая его усвоение и метаболизм.
    • Рекомендация: Ограничить употребление алкоголя при приеме цитруллина.
  • Некоторые аминокислоты:
    • Описание: Совместный прием цитруллина с аргинином, орнитином может влиять на их усвоение и метаболизм.
    • Рекомендация: При необходимости совместного приема этих аминокислот следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

 

Взаимодействие с лекарствами:

 

  • Всегда сообщайте врачу о приеме цитруллина, если вам назначены какие-либо лекарства.
  • Врач сможет оценить возможные взаимодействия и дать рекомендации по приему цитруллина.

 

Важно помнить:

 

  • Информация, представленная выше, не является полной и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста.
  • Перед приемом цитруллина, особенно в сочетании с другими веществами или лекарствами, необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Бережное отношение к своему здоровью и своевременное обращение к специалистам залог эффективного и безопасного использования цитруллина.

 

Особые группы

  • Беременные и кормящие женщины: Безопасность приема цитруллина во время беременности и лактации не установлена.
  • Люди с заболеваниями печени и почек: Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом цитруллина.

 

Интересные факты

  • Цитруллин получил свое название от латинского слова «citrullus», означающего арбуз, из которого он был впервые выделен.
  • Цитруллин популярен среди спортсменов, так как он безопасен и эффективен для повышения спортивных результатов.

Ссылки на исследования