5-HTP: все, что нужно знать

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Она является предшественником серотонина, важного нейромедиатора, регулирующего настроение, сон, аппетит и другие функции. Добавки 5-HTP получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и используют для повышения уровня серотонина в мозге. Это может быть полезно для улучшения настроения, снижения тревожности, нормализации сна и контроля веса. 

Основные функции 5-HTP 

• Повышение уровня серотонина : 5-HTP преобразуется в серотонин в мозге, что способствует улучшению настроения, снижению тревожности и депрессии. 
• Регуляция сна : Серотонин является предшественником мелатонина, гормона сна, поэтому 5-HTP может помогать регулировать цикл сон-бодрствование и улучшать качество сна. 
• Снижение аппетита и контроль веса : Серотонин играет роль в регуляции аппетита, поэтому 5-HTP может помогать снижать чувство голода и контролировать вес. 
• Уменьшение головных болей и мигрени : 5-HTP может уменьшать частоту и интенсивность головных болей, особенно мигрени, связанных с недостатком серотонина. 
• Снижение симптомов фибромиалгии : 5-HTP может помогать уменьшать боль, усталость и другие симптомы, связанные с фибромиалгией. 

Типы и источники 5-HTP 

5-HTP представлен преимущественно в одной форме: стандартизированный экстракт Griffonia simplicifolia, гарантирующий определённый процент 5-HTP (50-99%). Стандартизация важна для обеспечения эффективности и безопасности добавки, так как позволяет контролировать количество активного вещества и минимизировать наличие примесей. Он доступен в различных формах: 

• Капсулы : Наиболее распространённая форма, содержащая порошок экстракта Griffonia simplicifolia. 
• Таблетки : Также могут содержать экстракт, но часто включают дополнительные ингредиенты, такие как связующие вещества. 
• Порошок : Реже встречается, но может быть добавлен в напитки или смузи. 

Рекомендуется выбирать стандартизированные экстракты, гарантирующие определённое содержание 5-HTP, и добавки от надёжных производителей, которые проходят тестирование на чистоту и отсутствие примесей. 

Дефицит 5-HTP 

Дефицит 5-HTP не является распространённой проблемой, так как организм может синтезировать его из триптофана, аминокислоты, получаемой с пищей. Хотя триптофан присутствует в некоторых продуктах (индейка, бананы, молоко), его превращение в 5-HTP в организме ограничено. 

Передозировка и гипервитаминоз 

Приём высоких доз 5-HTP может вызвать тошноту, рвоту, диарею, боли в животе и другие побочные эффекты. 

Рекомендуемая суточная норма потребления 

Не существует установленной суточной потребности в 5-HTP. Обычно рекомендуемые дозы составляют от 50 до 300 мг в день. 

Разделение дозы и время приёма 

• Когда принимать : В течение дня или вечером. 
• Как принимать : 5-HTP лучше принимать натощак или с небольшим количеством пищи. 
• Почему : 5-HTP помогает повысить уровень серотонина, что может способствовать улучшению настроения и уменьшению стресса. Приём в течение дня может поддерживать позитивное настроение и общее чувство благополучия. Приём вечером помогает поддерживать спокойствие и улучшать качество сна, способствуя расслаблению перед сном. 

Факторы, влияющие на потребность 

• Настроение : Люди с депрессией, тревогой или другими расстройствами настроения могут нуждаться в более высокой дозе 5-HTP. 
• Сон : Люди с нарушениями сна могут принимать 5-HTP для улучшения качества сна. 
• Аппетит : Люди, стремящиеся снизить аппетит и контролировать вес, могут принимать 5-HTP. 

Взаимодействие с другими веществами 

5-HTP, будучи предшественником серотонина, может взаимодействовать с различными веществами, включая лекарства, травы и добавки, которые влияют на уровень серотонина в организме. Эти взаимодействия могут привести к нежелательным побочным эффектам или снизить эффективность лечения. 

Взаимодействие с лекарствами 

• Антидепрессанты : Совместный приём 5-HTP с антидепрессантами, особенно с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО) и селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), может привести к серотониновому синдрому. Это опасное состояние, которое характеризуется избытком серотонина в организме и может проявляться такими симптомами, как тремор, спутанность сознания, ажитация, потливость, диарея, лихорадка и судороги. 
• Трамадол (Трамал) : Трамадол — это обезболивающий препарат, который также влияет на уровень серотонина. Совместный приём с 5-HTP может повысить риск серотонинового синдрома. 
• Карбидопа/леводопа (Синемет) : Это лекарство используется для лечения болезни Паркинсона. 5-HTP может снижать его эффективность. 
• Триптаны : Триптаны (суматриптан, ризатриптан) — это лекарства, используемые для лечения мигрени. Совместный приём с 5-HTP может увеличить риск побочных эффектов, таких как головная боль и головокружение. 

Взаимодействие с травами и добавками 

• Зверобой : Зверобой — это трава, которая обладает антидепрессивными свойствами и влияет на уровень серотонина. Совместный приём с 5-HTP может повысить риск серотонинового синдрома. 
• L-триптофан : L-триптофан — это аминокислота, которая также является предшественником серотонина. Совместный приём с 5-HTP может привести к избытку серотонина в организме. 
• Мелатонин : Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается из серотонина. 5-HTP может усиливать действие мелатонина. 

Другие взаимодействия 

• Алкоголь : Алкоголь может усиливать седативное действие 5-HTP. 
• Беременность и грудное вскармливание : Безопасность 5-HTP во время беременности и грудного вскармливания не установлена, поэтому рекомендуется избегать его применения. 

Важно помнить, что взаимодействие 5-HTP с другими веществами может быть индивидуальным и зависит от множества факторов, включая дозировку, общее состояние здоровья и другие принимаемые лекарства. Перед началом приёма 5-HTP обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Особые группы людей 

• Беременные и кормящие женщины : 5-HTP не рекомендуется принимать во время беременности и грудного вскармливания. 
• Люди с заболеваниями печени или почек : 5-HTP следует принимать с осторожностью при наличии этих заболеваний. 

Интересные факты о 5-HTP 

• 5-HTP является естественным аналогом аминокислоты триптофан, которая содержится в продуктах питания, таких как индейка, бананы и молоко. 
• 5-HTP не так эффективен, как традиционные антидепрессанты, но может быть полезен для людей с легкой и умеренной депрессией, особенно если они предпочитают натуральные добавки или не могут принимать традиционные препараты из-за побочных эффектов. 

5-HTP может быть полезным для улучшения настроения, сна и других функций, но его следует принимать с осторожностью и под наблюдением врача, чтобы избежать потенциальных взаимодействий и побочных эффектов.