Оглавление

Как избавиться от постоянной тревожности и чувства беспокойства: практические советы. 🧘

| Создана: | Обновлена: | Время чтения: 6 мин.

В современном мире мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством информации, которую трудно обработать. Интернет, соцсети и новости создают постоянный поток данных. Этот информационный перегруз вызывает чувство тревоги и стресс, так как мозг не успевает справляться с объёмом информации, что может приводить к физической усталости, нарушению сна и трудностям в концентрации. Согласно исследованиям, около 70% людей ощущают повышение уровня стресса из-за большого количества ежедневной информации.

К тому же, значительная часть новостей в СМИ и социальных сетях носит тревожный характер. Катастрофы, кризисы, преступления — всё это часто освещается в новостных лентах, усиливая чувство беспокойства у пользователей и создавая общий негативный фон. В социальных сетях также появляются треш-стримеры и передачи о преступлениях, реалити-шоу с драматическим сюжетом, новостные ленты с сенсационными заголовками и онлайн-дискуссии с негативной атмосферой. Всё это формирует тревожный фон, пагубно влияющий на наше психическое состояние.

Простые шаги для уменьшения тревожности и внутреннего беспокойства

Эти шаги помогут вам избавиться от постоянной тревожности и внутреннего беспокойства.

  • Управление уведомлениями: Начните с отключения ненужных уведомлений на смартфоне и компьютере. Оставьте только уведомления для действительно важных приложений, таких как сообщения от близких или рабочие задачи, чтобы сохранять баланс между информированностью и спокойствием. Например, отключите уведомления о новостях и рекламные уведомления.
  • Социальные сети: Постепенно пересмотрите свои подписки и группы в социальных сетях. Отпишитесь от тех, которые регулярно публикуют тревожный или негативный контент. Используйте функцию "Скрыть контент", чтобы настроить вашу ленту так, чтобы в ней было меньше стресса и больше позитива.
  • Фильтрация новостей: Ограничьте потребление новостей из источников, склонных к сенсационализму и драматизму. Выбирайте проверенные и сбалансированные СМИ, которые предлагают объективную информацию. Помните, что все самые важные новости вы всё равно узнаете от знакомых, коллег и друзей. Многие люди, отказавшись от постоянного мониторинга новостей, отмечают, что узнают о важных событиях от окружающих, при этом значительно уменьшая уровень стресса. Такой подход помогает сохранить ментальное здоровье, избегая ненужного стресса.
  • Замените негативный контент на позитивный: Подпишитесь на каналы и группы, которые фокусируются на позитивных новостях, науке, искусстве или ваших хобби. Например, следите за каналами о научных открытиях, вступайте в группы по искусству и рукоделию, или подпишитесь на страницы, посвящённые вашему любимому виду спорта. Это поможет сместить фокус с негативного на положительное и создать вокруг себя более благоприятное информационное пространство.
  • Планирование и управление временем: Создайте список задач, расставляя приоритеты на основе их важности и срочности. Использование техники "Pomodoro" или других методов управления временем может помочь вам справиться с перегрузкой и снизить тревожность, связанную с выполнением множества дел. Снизьте уровень тревожности, научившись расставлять задачи и управлять временем эффективно.
  • Уделяйте время офлайн-активностям: Важным аспектом борьбы с тревожностью является физическая активность и живое общение. Начните с небольших ежедневных прогулок или занятий спортом. Занимайтесь хобби, встречайтесь с друзьями и семьёй — это будет положительно влиять на ваше эмоциональное состояние и отвлечёт от лишних беспокойств. Также, если вы включаете что-то фоном во время выполнения дел, старайтесь выбирать нейтральные или позитивные передачи, музыку или подкасты. Это поможет создать более спокойную атмосферу и уменьшить уровень тревожности.

Как избавиться от тревожности после алкоголя и улучшить внутреннее спокойствие

Употребление алкоголя может временно притуплять чувство тревоги, но в долгосрочной перспективе часто усугубляет её. Постепенное сокращение или полное прекращение употребления алкоголя может помочь улучшить качество сна, уменьшить раздражительность и способствовать восстановлению эмоционального равновесия. Начните с уменьшения количества потребляемого алкоголя или ограничьте употребление в конкретные дни недели, заменяя его безалкогольными напитками. Это поможет вам улучшить внутреннее спокойствие.

БАДы и витамины против тревожности и внутреннего беспокойства

Для борьбы с тревожностью можно использовать различные добавки и аминокислоты в зависимости от конкретных симптомов. Вот структурированные рекомендации по выбору:

  • Для снятия нервного напряжения и уменьшения тревожности:
  • Для улучшения сна и расслабления:
    • L-Теанин: способствует расслаблению без сонливости.
    • 5-HTP (5-гидрокситриптофан): помогает регулировать цикл сна и улучшает настроение.
  • Для повышения энергии и концентрации:
    • Витамины группы B (особенно B6 и B12): поддерживают здоровье нервной системы и улучшают концентрацию.
    • Родиола розовая: повышает устойчивость к физическому и эмоциональному стрессу, улучшая уровень энергии.
  • Для восстановления эмоционального равновесия:
    • Ашваганда: адаптоген, помогающий справляться с эмоциональными нагрузками и восстанавливать равновесие.
    • Омега-3 жирные кислоты: поддерживают здоровье мозга и способствуют улучшению настроения.

Помните, что каждый человек уникален, и подбор добавок должен учитывать индивидуальные особенности и симптомы. Перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с врачом или специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и выбрать наиболее подходящий вариант для вас.